A szellemi képességek változása 40 év fölött természetes folyamatnak tekinthető, ami a kor előrehaladtával gyakran fokozódik. Klinikai vizsgálatok igazolják, hogy ez a kedvezőtlen változás befolyásolható, lassítható, akár meg is állítható azoknál, akik rendszeresen játszanak logikai játékokkal.
Nagyon sokféle agytrenírozó tevékenység létezik, és nem kell bonyolult dolgokra gondolni. Agyunkat akkor is megdolgoztatjuk, ha néhányszor nem a megszokott útvonalon megyünk haza, hanem más utat választunk. Néha érdemes a passzív kezünkkel fogat mosni vagy dalszövegeket memorizálni. Alább néhány olyan gyakorlatról olvashat, amelyek segíthetnek tökéletesíteni a mentális képességeket.
- Készítsen egy bevásárlólistát, memorizálja, majd próbálja azt fejből visszamondani. Majd egy óra múlva ismét mondja fel a listát és ellenőrizze, hogy nem hagyott-e ki semmit.
- Tanuljon meg hangszeren játszani vagy csatlakozzon egy kórushoz. Tanulmányok igazolják, hogy valami újnak, valami komplex dolognak a megtanulása a legideálisabb az idősödő elme számára.
- Végezzen minél több matematikai feladatot, de nem használhat közben sem papírlapot, sem írószerszámot, sem számológépet.
- Iratkozzon be egy főzőtanfolyamra! A főzés számos érzékszervre, érzékre – szaglás, tapintás, látás, ízérzékelés – pozitív hatást gyakorol, és ez agyunk működését is fejleszti.
- Tanuljon meg egy idegen nyelvet, hiszen ez is stimulálja az agyat. Sőt, minél inkább gazdagodik valakinek a szókincse, úgy csökken az esélye a kognitív funkciók csökkenésének.
- Játsszon a szavakkal! Gondoljon egy szóra, de csak a fejében írja azt le. Majd találjon egy új szót, amely az előző szó utolsó két betűjével kezdődik. Ezt a játékot többen is játszhatják, mert így sokkal élvezetesebb.
- Fejtsen keresztrejtvényt! A brit Exeter Egyetem és a King’s College London közös kutatásában 17 ezer 50 évnél idősebb embert vizsgáltak meg. A kutatásban összegzett adatok egyértelműen azt az eredményt mutatták, hogy a kutatás azon résztvevői, akik rendszeresen foglalkoztak fejtörőkkel, például keresztrejtvényekkel, sokkal jobb agyműködéssel bírtak.
- Amikor étkezik, próbálja azonosítani az egyes összetevőket, beleértve az egyes fűszereket is. Ez a játék kihívás az ízlelőbimbóknak és az agyunknak is.
- Fejlessze a szeme és a keze képességeit. Ennek érdekében találjon egy új hobbit, ahol a szemek és a kezek összehangolt munkájára van szükség, vagyis amely fejleszti a finommotoros képességeket. Ez a hobbi lehet a kötés, a horgolás, a rajzolás, a festés vagy éppen a szerelés.
- Kezdjen bele egy új sportba, olyasmibe, amely pozitívan hat a testre és az elmére is. Hatvanéves kor felett az alacsonyabb intenzitású, minimális sérülésveszéllyel járó mozgásformák javasolhatók, így például az úszás, a vízi torna, a kerékpározás, a gyaloglás, a kocogás, a táncolás, a megfelelő gimnasztika. Szerencsésebb, ha mindezeket valamilyen közösségben, társaságban űzi az illető, így lelkileg is karbantartó hatásúak.
- Sétáljunk! Nagy előnye, hogy viszonylag csekély a sérülések kockázata, nem szükséges hozzá speciális felszerelés vagy öltözet, s bárhol bármikor űzhető. Bizonyos szinten megdolgoztatjuk vele szív és érrendszerünket, illetve tüdőnket is.