A megfelelő minőségű és időtartamú alvás kulcsfontosságú az egészségünk megőrzése szempontjából. Az alvás során történnek a lefontosabb regenerálódási folyamatok, ekkor tudunk felkészülni a másnapi testi és mentális feladatainkra. A nem pihentető alvás következtében elmarad a szervezet regenerálódása, ami hosszú távon egyfajta stressz reakciót jelent a szervezet számára, vagyis fokozza azoknak a betegségeknek a kialakulását, amelyeket egyébként a stressz okoz: magas vérnyomás, cukorbetegség, depresszió, pszichiátriai, továbbá szív- és érrendszeri betegségek.
A megfelelő alvás legalább annyira fontos az egészségünk szempontjából mint az étkezés, a testmozgás vagy a genetikailg öröklött tényezők. Tehát egyáltalán nem mindegy hogyan és mennyit alszunk!
A megfelelő alvás során 90-120 perces ciklusok váltják egymást akár 4-szer vagy 5-ször. Az egyes ciklusok meghatározott fázisokból állnak, az ébredést megelőzően gyakori szemmozgással kísért fázis figyelhető meg. Minden fázisnak megvan a fiziológiás szerepe, rendeltetése.
Az alvászavar ma már népbetegségnek tekinthető, a fejlett világ lakosságának majd 30%-át érinti. Van, aki elaludni nem képes, mások többször felébrednek, de a visszaalvással már gondjaik vannak. Egyesek túl gyakran és nappal váratlan helyzetekben is képesek elaludni, amely komoly veszélyek forrásai lehetnek. Tehát változatosak és sokszínűek az alvási problémák, egészen más jelleget ölt pl. a nők, és mást a férfiak alvázavara.
Mi szükséges a jó minőségű alváshoz?
- Próbáljunk közel azonos időben lefeküdni és felkelni, a szervezet hálás a következetes napi rutinért.
- Legalább négy órával lefekvés előtt már ne igyunk alkoholt és ne dohányozzunk, és legalább hat órával ne igyunk koffein tartalmú italt.
- Túlzottan fűszeres, zsíros és cukros ételeket ne fogyasszunk lefekvés előtt.
- Végezzünk naponta testmozgást, de ne közvetlenül lefekvés előtt.
- Aludjunk kényelmes ruházatban, ágyneműben és távolítsuk el a szobából a digitális eszközöket, zavaró zaj és fényforrásokat.
- A hálószobát alvásra és partnerünkkel való együttlétre használjuk, de ne alakítsuk irodává vagy műhellyé.
Ha többet szeretne tudni az ideális alvásról kövesse az információkat a Magyar Alvásdiagnosztikai és Terápiás Társaság honlapján http://www.alvastarsasag.hu/
Kattintson a képre a tartalom megtekintéséhez!
